近年、地震や台風などの自然災害が頻発する中で、避難所ではなく自家用車で避難生活を送る「車中泊避難」が注目されています。プライバシーを確保しやすい、ペットと一緒にいられるといったメリットがある一方で、準備不足のまま車中泊を始めると、エコノミークラス症候群や一酸化炭素中毒といった命に関わる危険に直面することもあります。いざという時に慌てず、安全に過ごすためには、平時からの備えが何よりも重要です。
しかし、「具体的に何を車に積んでおけばいいのかわからない」「季節ごとに必要なものが違うの？」と疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。車という限られたスペースで数日間過ごすためには、ただ防災グッズを詰め込むだけではなく、車中泊特有の課題を解決するアイテム選びが必要です。
この記事では、「車中泊 避難 グッズリスト」というキーワードで検索している皆様に向けて、災害時に本当に役立つ必需品や、健康を守るための便利グッズを詳しく解説します。初心者の方でもわかりやすいように、カテゴリー別・季節別にリストアップしましたので、ぜひ愛車の防災対策にお役立てください。
車中泊避難で命を守る！最低限揃えたい基本グッズリスト
災害が発生し、急遽車での生活を余儀なくされた場合、まず確保しなければならないのは「睡眠」「プライバシー」「排泄」「情報」の4点です。これらが欠けると、体調不良や精神的なストレスに直結してしまいます。ここでは、車中泊避難において命と健康を守るために、最優先で揃えておくべき基本的なグッズを紹介します。
フルフラットが鍵！睡眠の質を左右する「マットと寝具」
車中泊避難で最も重要なのが、睡眠環境の確保です。車のシートは長時間座ることを想定して作られていますが、そのまま寝ると凹凸や傾斜があり、熟睡することは困難です。睡眠不足は判断力を低下させ、体力を奪うため、できるだけ平らな寝床を作ることが先決です。そこで活躍するのが、車中泊専用のマットや登山用のエアマットです。
シートを倒したときにできる段差や隙間は、タオルやクッション、衣類などを詰めて埋めましょう。その上にマットを敷くことで、背中への負担を大幅に軽減できます。マットは断熱効果のあるものを選ぶと、床からの冷え込みも防げて一石二鳥です。また、普段使い慣れている寝袋や毛布を用意しておくことで、精神的な安心感も得られます。
もし専用のマットがない場合は、厚手の段ボールや銀マット（アルミ蒸着シート）を複数枚重ねるだけでも代用可能です。重要なのは、体を水平に保ち、エコノミークラス症候群の原因となる血流の悪化を防ぐことです。「たかが寝床」と思わず、徹底してフラットな環境作りにこだわってください。
外からの視線を遮断する「サンシェードとカーテン」
避難所生活と同様に、車中泊でもプライバシーの確保は大きな課題です。車の窓ガラスは透明であるため、外から車内の様子が丸見えになってしまいます。着替えや授乳の際はもちろん、就寝中も外からの視線を感じると、気が休まらずストレスが溜まってしまいます。これを防ぐために、すべての窓を覆えるだけのサンシェード（目隠しシェード）やカーテンを用意しましょう。
車種専用に設計されたサンシェードであれば、窓の形にぴったりフィットし、隙間なく視線を遮断できます。吸盤で貼り付けるタイプやマグネット式など、取り付けが簡単なものがおすすめです。もし専用品を用意できない場合は、新聞紙やレジャーシート、バスタオルなどを窓に貼り付けるだけでも応急処置になりますが、長期化することを考えると専用品を備えておくのがベストです。
代用品のアイデア
100円ショップで購入できる「アルミシート」を窓の形に合わせてカットしておくと、安価で効果的な目隠しになります。黒色のテープで縁取りをすると遮光性も高まり、夜間のランタンの光漏れも防げます。
健康被害を防ぐために必須の「携帯トイレ」
災害時には、公園やコンビニ、避難所のトイレが断水や停電で使用不能になったり、長蛇の列ができたりすることがあります。「トイレに行きたくないから」という理由で水分摂取を控えてしまうと、脱水症状やエコノミークラス症候群のリスクが急激に高まります。この悪循環を断ち切るために、車内には必ず十分な量の携帯トイレ（簡易トイレ）を備蓄してください。
携帯トイレは、汚物を固める凝固剤と処理袋がセットになったものが一般的です。選ぶ際のポイントは、防臭効果が高い袋がついているかどうかです。車という密閉空間では、臭いの問題は深刻です。BOS（ボス）などの高機能な防臭袋を別途用意しておくと、使用後のゴミの処理に困りません。
また、使用する際はポンチョなどで体を覆ったり、簡易的な目隠しテントを使ったりすることで、周囲や家族への配慮も可能です。1人1日あたり5回〜7回分を目安に、家族の人数 × 7日分程度は最低限用意しておきましょう。
スマホの充電切れを防ぐ「ポータブル電源と充電器」
現代の災害対策において、スマートフォンのバッテリー維持は生命線と言っても過言ではありません。避難情報の確認、安否確認、地図アプリの利用など、スマホはあらゆる場面で必要になります。しかし、車のエンジンをかけてシガーソケットから充電し続けることは、燃料の浪費につながり、周囲への騒音や排気ガスの問題も引き起こします。
そこで役立つのが、エンジンを切った状態でも電気が使えるポータブル電源や大容量のモバイルバッテリーです。特にポータブル電源があれば、スマホの充電だけでなく、電気毛布や扇風機、電気ポットなども使用でき、避難生活の質（QOL）を大きく向上させることができます。
さらに、万が一の電池切れに備えて、乾電池式の充電器や、手回し発電機能付きのラジオライトなどもサブとして持っておくと安心です。ソーラーパネル充電器も有用ですが、天候に左右されるため、あくまで補助的なものと考えておくのが良いでしょう。電源の確保は、孤立を防ぐための最重要課題の一つです。
季節ごとの過酷な環境を乗り切るための対策アイテム
車は外気温の影響を受けやすい鉄の箱です。そのため、車中泊避難では「夏の猛暑」と「冬の極寒」への対策が生死を分けることもあります。季節に応じた適切なグッズを用意していないと、熱中症や低体温症のリスクに直面します。
灼熱の車内でも安全に過ごす「夏の暑さ・防虫対策」
夏場の車中泊で最も恐ろしいのは熱中症です。日中の車内温度は短時間で危険なレベルに達するため、基本的には日陰に駐車するか、日中はエアコンの効いた公共施設などで過ごすことが推奨されます。しかし、夜間など車内で過ごさざるを得ない場合は、エンジンの停止が求められることが多いため、エアコンなしで涼を取る工夫が必要です。
まず用意したいのが、充電式の扇風機（サーキュレーター）です。空気を循環させることで体感温度を下げることができます。次に、窓を開けて風を通すための車用網戸（バグネット）が必須です。窓を開けっ放しにすると蚊やブヨなどの虫が侵入し、睡眠を妨げるだけでなく感染症のリスクも生じます。網戸があれば、虫を防ぎながら換気が可能です。
冷却ジェルマットやハッカ油スプレーなども、一時的な涼を得るのに役立ちます。断熱性の高いサンシェードを昼間から装着しておくことで、車内温度の上昇をある程度抑えることも効果的です。水分と塩分補給も忘れずに行いましょう。
氷点下の冷え込みから身を守る「冬の防寒・断熱対策」
冬の車中泊では、寒さ対策が不十分だと低体温症になりかねません。特に夜間から明け方にかけての冷え込みは厳しく、エンジンの暖房に頼り続けるのは燃料切れや一酸化炭素中毒のリスクがあるため危険です。基本は「エンジンを切っても暖かい状態を作る」ことです。
必需品となるのが、冬用の高機能な寝袋（シュラフ）です。「快適使用温度」が氷点下に対応しているものを選びましょう。また、窓ガラスからの冷気（コールドドラフト）を防ぐために、窓に断熱シート（プチプチや銀マット）を貼ることが非常に有効です。
電気毛布は、ポータブル電源がある場合に最強の暖房器具となります。消費電力が比較的少なく、効率よく体を温められます。電源がない場合は、湯たんぽや使い捨てカイロを多めに用意し、寝袋の中に仕込んで暖を取りましょう。重ね着ができるよう、ダウンジャケットやフリースも車に積んでおくと安心です。
雪害や排気ガスから命を守る「一酸化炭素警報機」
冬に雪が降る地域で特に注意が必要なのが、一酸化炭素中毒です。車が雪に埋もれてマフラー（排気口）が塞がれると、行き場を失った排気ガスが車内に逆流し、短時間で死に至る危険があります。原則として、降雪時はエンジンを切るべきですが、やむを得ず暖房を使う場合は、マフラー周りの除雪を頻繁に行う必要があります。
目に見えず臭いもない一酸化炭素を検知するために、一酸化炭素警報機（チェッカー）を車内に設置することを強くおすすめします。これは数千円程度で購入でき、車内の一酸化炭素濃度が危険レベルに達するとアラームで知らせてくれる命の番人です。
避難生活の健康リスク「エコノミークラス症候群」を防ぐグッズ
車中泊避難で最も警戒すべき健康被害の一つが、エコノミークラス症候群（静脈血栓塞栓症）です。狭い座席で長時間同じ姿勢を取り続けることで、足の静脈に血栓（血の塊）ができ、それが肺の血管に詰まると呼吸困難や最悪の場合は死に至ります。ここでは、その予防に特化したグッズを紹介します。
血流の悪化を防ぐ「弾性ストッキングと着圧ソックス」
エコノミークラス症候群の予防策として、医療機関でも推奨されているのが弾性ストッキングや着圧ソックスの着用です。これらは足首からふくらはぎにかけて適度な圧力を加えることで、血液が重力に逆らって心臓に戻るのを助ける働きがあります。
避難用品の中に家族全員分の着圧ソックスを入れておきましょう。特に女性や高齢者はリスクが高いとされているため、優先的に準備してください。ただし、きつすぎるサイズは逆効果になることもあるため、自分に合ったサイズを選ぶことが大切です。就寝時だけでなく、日中座っている時間が長いときにも着用することで効果を発揮します。
脱水症状を防ぐための「飲料水と給水タンク」
血液がドロドロになり血栓ができやすくなる大きな原因は「水分不足」です。災害時はトイレを気にして水分を控えがちですが、これは非常に危険な行為です。エコノミークラス症候群を防ぐためには、意識的に水分を摂る必要があります。
車には、少なくとも1人1日3リットルを目安とした飲料水を備蓄しておきましょう。500mlのペットボトルであれば、コップを使わずに衛生的に飲めるので便利です。また、給水車から水を受け取るための折りたたみ式給水タンク（ジャグ）も用意しておくと、生活用水の確保に役立ちます。
喉が渇く前に少しずつ飲むのがポイントです。お茶やコーヒーには利尿作用があるため、基本的には水や経口補水液での補給を心がけてください。
座席の隙間を埋めて足を伸ばす「クッション・タオル」
血流を滞らせないためには、足を心臓と同じ高さ、あるいはそれ以上に上げることが理想的です。しかし、車のシート構造上、どうしても足が下がった姿勢になりがちです。フルフラットにできない車種の場合でも、工夫次第でリスクを減らすことができます。
足元（座席の下）に荷物やクーラーボックスを置き、その上にクッションや丸めた毛布、タオルなどを敷き詰めて、足置き場（オットマン）を作りましょう。これにより、膝が伸びた状態を保ちやすくなり、血流の改善が期待できます。空気で膨らませるタイプの足置きクッションも販売されており、使わないときはコンパクトに収納できるためおすすめです。
メモ： 定期的に足首を回したり、つま先を上げ下げしたりする「足の運動」も併せて行うことが、予防には不可欠です。
車中泊避難で特に注意すべきプライバシーと防犯
災害時は治安が悪化したり、避難者のストレスが高まったりすることで、トラブルに巻き込まれるリスクもあります。特に車中泊は個別の空間であるため、周囲の目が届きにくいという死角も存在します。女性や子供、高齢者を守るための対策も忘れてはいけません。
女性や子供を守るための視線対策
前述のサンシェードに加え、着替えやトイレの際にさらに安心感を高めるグッズが必要です。例えば、頭からすっぽりと被れる目隠しポンチョは、車内だけでなく、屋外で簡易トイレを使用する際にも役立ちます。色は黒や紺など、透けにくい濃い色のものを選びましょう。
また、車内で授乳やおむつ替えをする場合、カーテンの隙間が気になることがあります。そんなときは、突っ張り棒と大判のタオルを使って、座席の間を仕切るカーテンを即席で作るのも有効です。外からの視線だけでなく、家族間であっても適度なプライバシーを作ることで、精神的な負担を減らすことができます。
車の鍵と貴重品の管理方法
車中泊中は、就寝時に無意識のうちにドアロックを解除してしまったり、窓を開けたまま寝てしまったりする可能性があります。必ずすべてのドアをロックし、窓も防犯上安全な幅（換気が必要な場合でも数センチ程度）に留めるか、ロック機能を活用しましょう。
貴重品はダッシュボードや助手席など、外から見える場所に放置してはいけません。車上荒らしのターゲットになる恐れがあります。ウエストポーチやサコッシュに入れ、就寝時も身につけておくか、枕元や足元の見えにくい場所に隠して保管してください。スマートキーの電池切れにも備え、予備の電池や物理キーの使い方も確認しておくと安心です。
夜間の安全確保に必要な照明器具
夜間の避難生活は真っ暗闇になることが想定されます。車のルームランプを長時間使うとバッテリー上がりの原因になるため、乾電池や充電式のLEDランタンを用意しましょう。全体を照らすランタンとは別に、トイレなどで外に出る際に両手が使えるヘッドライトもあると便利です。
防犯の観点からは、人感センサー付きのソーラーライトをダッシュボードに置いておくという裏技もあります。外から誰かが近づいたときに光ることで、防犯効果が期待できます。明かりは安心感を生むだけでなく、犯罪の抑止力にもなります。
いざという時に慌てないための事前準備とシミュレーション
グッズを揃えただけで安心してしまうのは早計です。「買っておいたマットのサイズが合わなかった」「シェードの吸盤がすぐに剥がれてしまった」といったトラブルは、実際に使ってみて初めて判明します。災害発生時にスムーズに避難生活に入るために、事前の確認が不可欠です。
実際に車中泊を試してみる「予行演習」
休日に自宅の駐車場やオートキャンプ場などで、一度「お試し車中泊」を行ってみましょう。実際に一晩車で寝てみることで、寝心地の悪さや寒さ、結露の発生具合などを体感できます。そこで「腰が痛くなるからクッションを追加しよう」「意外と寒いから毛布をもう一枚」といった具体的な改善点が見つかります。
また、家族全員で寝るスペースがあるかどうかも確認が必要です。もし全員が横になれない場合は、一部のメンバーはテントを併用するか、避難所と車中泊を分担するなど、別のプランを検討する必要があります。
車種に合ったグッズ選びのポイント
車中泊グッズは、乗っている車（軽自動車、ミニバン、SUVなど）によって最適なサイズや形状が異なります。特にマットやサンシェードは、汎用品よりも車種専用設計のものを選ぶと失敗が少なくなります。汎用品を選ぶ場合は、必ず事前に車内寸法をメジャーで計測してから購入してください。
収納スペースの確認も重要です。防災グッズを積みっぱなしにすると、日常の買い物や乗車に支障が出ることもあります。トランク下収納（サブトランク）や天井収納ネットを活用し、デッドスペースを有効活用する工夫も必要です。
家族構成に合わせた備蓄量の確認
必要な物資の量は家族構成によって大きく変わります。乳幼児がいる場合は、粉ミルク、液体ミルク、おむつ、お尻拭きが必須ですし、高齢者がいる場合は、持病の薬やお薬手帳、入れ歯洗浄剤なども必要になります。ペットがいる場合は、ペットフードやペットシーツ、ケージも忘れてはいけません。
リストにある基本的なグッズに加え、「我が家だけの必需品」をプラスして、オリジナルの防災セットを完成させましょう。定期的に賞味期限や使用期限をチェックし、ローリングストック法（使いながら買い足す）で常に新しいものを備えておくことが理想です。
まとめ
車中泊避難は、プライバシーが守れる反面、準備不足だと健康被害や命の危険に直結するリスクも秘めています。今回ご紹介した「車中泊 避難 グッズリスト」を参考に、まずは「寝具」「目隠し」「トイレ」「電源」の4大必需品から揃えてみてください。
そして、季節ごとの対策やエコノミークラス症候群への備えもしっかりと行うことが大切です。特に、マットで段差を解消してフラットな寝床を作ること、携帯トイレを十分に用意すること、そして一酸化炭素中毒への警戒は、決して軽視してはいけません。
防災グッズは「お守り」のようなものです。使う日が来ないことが一番ですが、万が一の時にあなたと大切な家族を守ってくれるのは、事前のしっかりとした準備だけです。この記事を読み終えたら、さっそく愛車のトランクに必要なものが揃っているか、確認してみることをおすすめします。準備した安心感が、災害時の心の支えとなるはずです。
